您当前的位置:首页 > 家园动态 > 会员专区 > 团体活动 > 正文
 
团体活动

石家庄体检中心教您6招让你工作健身两不误

作者:殷建虎  来源:平安健康家园网  发布时间:2011-6-25 10:08:24  点击数:15544

   紧腰收腹  先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2~3秒钟,一般每天重复4~8次,可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。

  收紧背肌  两肩向后用力收紧背肌,保持4~6秒钟,一般每天重复4~8次,这可强健肩背肌力并预防肩背肌酸痛等。

  撑手抬体  两手撑扶手,用力抬起身体,保持3~4秒钟,一般每天重复4~8次,可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。

  收腹抬臀  先收腹,双手撑扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4~6秒钟,一般每天重复4~8次,可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

  屈膝抱腿  双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重复4~8次,可促进腿部血液循环。