您当前的位置:首页 > 健康知识 > 保健养生 > 正文
 
保健养生

十法自我保健防便秘

作者:殷建虎  来源:http://www.pajkjy.com 河北平安健康家园  发布时间:2011-7-13 8:46:46  点击数:5203

  第一,养成固定时间排便的习惯。
  第二,多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如土豆、红薯、南瓜、山药等。
  第三,清晨5 ~ 7点是大肠经“值班”的时候,此时喝一杯水可促进大便通畅。
  第四,多吃蜂蜜及“五仁”:杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。
  第五,多吃“三色萝卜”,红(心里美)萝卜、白萝卜、黄(胡)萝卜,可有助于排便。
  第六,多运动,包括腰腹运动,可改善肠道气血运行而有利于排便。
  第七,穴位按摩:
  关元(脐下3寸)
  曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处)
  长强(尾骨尖下0.5寸,于尾骨端与肛门中点取穴)
  第八,多做腹部运动,包括爬行及做仰卧起坐。
  第九,多吃秋蜜。
  第十,每天早、晚做提肛运动。