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团体活动

石家庄体检中心教您初学健美应该注意的事项

发布时间:2011-4-6 17:49:29  点击数:10349

  1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询,特别当你有高血压,心脏病史,体重过重, 或长期不参加运动。

  2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识,不要用太重的重量,先选择容易学 和安全的动作''不要期望太多太快。

  3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六),如你时间 较少,也可每周锻炼2天。

  4.每次锻炼不超过60-90分钟

  5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%

  6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。

  7.缓慢有控制的进行每一动作,注意力集中在所锻炼的肌肉上。

  8.在锻炼中用口和鼻呼吸,以吸取充足的氧气。